První krok - Vstup do světa hypopresivní metody

V této lekci se zaměříme na odstranění napětí v bránici a osvojení si falešného nádechu, který je klíčovým krokem pro hypopresivní techniku. Čeká nás několik jednoduchých cvičení, díky kterým: - Uvolníte bránici – už po prvních pár pokusech ucítíte, že se hrudník lépe rozevírá a dech získá větší lehkost. - Zbavíte se tlaku v břiše – jemná masáž pomáhá zmenšovat nepříjemné pocity a uvolňuje hluboké vrstvy svalů. - Probudíte střed těla – naučíte se, jak citlivě spolupracují břišní svaly, pánevní dno a bránice, takže začnete bříško vnímat úplně jinak. Jak se budete cítit? Lehčí dech: Po uvolnění bránice už nebudete mít pocit, že vám „něco“ brání nadechnout se do všech stran. Postupné odlehčení zad: Masáž bránice a správné dýchání pomáhá ulevit bederní oblasti, která se díky napnutým svalům často přetěžuje. Příjemné protažení a odblokování: Falešný nádech ve výdechové pauze vám může připadat zvláštní, ale brzy ucítíte, že má na tělo osvěžující, „vzdušný“ efekt. Co vás v lekci konkrétně čeká? - Automasáž bránice Lehněte si, pokrčte kolena a něžně si vyzkoušejte, zda vás bránice pustí „pod žebra“. Tato jednoduchá masáž odhalí, zda je vaše bránice v hypertonu (příliš stažená), nebo uvolněná. Pokud cítíte nepříjemný tlak či bolest, dodejte si čas – postupným opakováním se tkáně uvolní. - Falešný nádech (v několika krocích) Vychutnáte si okamžik po úplném výdechu, kdy už neexistuje v plicích žádný vzduch. Naučíte se pomaličku otevírat hrudní koš (nejprve s držením nosu, později i bez něj), aniž byste doopravdy nadechovali. Pocítíte, jak se žebra rozevírají a bránice se posouvá nahoru, což je klíč k efektu „vcucnutí“ břišních orgánů. - Propojení s teorií V průběhu lekce dostanete jednoduché vysvětlení principu bráničního dýchání a zapojení hlubokých svalů břicha. Ujasníte si, proč je klidové (reflexní) napětí břišního svalstva a pánevního dna důležité pro funkčnost středu těla.