Low Pressure Fitness
Aktivace CORE skrz dech a fascie celého těla
Stále vypadáš jako v šestém měsíci?
Přestože už je to nějaký ten pátek, co jsi byla těhotná, břicho stále nevypadá tak, jak bys chtěla, a lidé tě dokonce pouští sednout? Low Pressure Fitness ti pomůže obnovit funkci břišních svalů a zpevnit střed těla, abys konečně dosáhla plochého bříška a cítila se skvěle.
Musela ses vzdát svého oblíbeného cvičení kvůli úniku moči?
Milovala jsi běh nebo intenzivní tréninky, ale kvůli problémům s únikem moči ses musela omezit? Low Pressure Fitness tonizuje pánevní dno a pomůže ti vrátit se k tvým oblíbeným aktivitám bez obav.
Bolí tě záda a máš kulatá ramena?
Špatné držení těla a bolesti zad jsou častými problémy mnoha žen, které se starají o malé děti a pořád se nad nimi hrbí. Nebo ses zapojila do pracovního procesu a celý den trávíš u počítače? LPF ti pomůže zlepšit posturu, uvolnit napětí v zádech a aktivovat hluboké svaly, díky čemuž budeš stát a fungovat bez bolesti.
Cvičební metoda Low Pressure Fitness (LPF)
Kombinuje posturální a dechový trénink (hypopresivní metodu) s mobilizací fascií a neurodynamickými cvičeními, čímž přináší řadu zdravotních výhod.
LPF je obzvláště účinné při řešení problémů spojených se slabým středem těla, jako jsou:
Prolapsy
Inkontinence
Kýly
Hemoroidy
Bolesti zad
Benefity metody
Úžasné výsledky již při cvičení 10 minut denně!
Tonizace břišních svalů
Low Pressure Fitness aktivuje hluboké břišní svaly a pomáhá dosáhnout pevnějšího a funkčního středu těla, což může snížit vypouklé bříško.
Zlepšuje funkce pánevního dna
Metoda přirozeně tonizuje svaly pánevního dna, čímž pomáhá předcházet a zmírňovat problémy jako je inkontinence a prolaps.
Aktivace správného držení těla
Cviky v LPF podporují vzpřímenou posturu a přispívají k lepšímu rozložení napětí v těle, čímž chrání páteř a zlepšují celkovou rovnováhu.
Optimalizace bráničního dýchání
Low Pressure Fitness uvolňuje bránici a zlepšuje její pohyb, což podporuje hlubší dýchání a lepší kontrolu nitrobřišního tlaku.
Úleva od bolestí zad
Díky správné aktivaci středu těla a zlepšení postury se snižuje napětí v zádech, což vede k úlevě od chronických bolestí zad.
Zlepšení flexibility páteře
Pravidelné cvičení s LPF pomáhá uvolňovat napětí v páteři a zvyšuje její flexibilitu, což zlepšuje pohyblivost a snižuje riziko zranění.
Začátečníci
Kurz pro úplné začátečníky je veden formou uzavřeného kurzu.. Hypopresivní metodu se naučíte v pravidelném rytmu od A do Z. Čeká na vás 10 na sebe navazujících lekcí, které jsou potřeba k integraci všech úkonů do našeho podvědomí a nervového systému. Lekce budou na sebe navazovat, postupně se naučíme 6 základních pozic hypopresivní metody. Kromě toho budou lekce postupně obsahovat i funkční cviky s cílem korigovat držení těla, protáhnout přetížené svaly a aktivovat hluboké svaly, které zajišťují správné nastavení páteře. Na lekci se budou používat cvičební pomůcky jakou jsou elastické gumy, masážní ježci nebo overbally. Budou aplikovány znalosti z metody Low Pressure Fitness.
Mírně pokročilí
Kurz pro mírně pokročilé je navržen pro ty, kteří již absolvovali kurz pro začátečníky nebo mají zkušenosti se cvičením, ať už z osobních nebo skupinových lekcí, účasti na workshopech nebo sportovních víkendech. Cílem tohoto kurzu je osvěžit předchozí znalosti a postupně rozšířit repertoár o další variace základních pozic. Postupné navazování na předchozí znalosti umožní postupovat od známých pozic k novým a náročnějším. Kurz je strukturován tak, aby umožnil postupné učení a zdokonalení technik. Lekce budou zpestřeny o použití různých cvičebních pomůcek, včetně masážních válců, ježků a míčků, stejně jako elastických gum a overballů. Kromě toho budou lekce obsahovat funkční cviky zaměřené na práci s fasciemi, korekci držení těla, protažení zkrácených svalů a aktivaci hlubokých svalů, které hrají klíčovou roli v udržování správného postavení ramen, páteře a pánve. Budou aplikovány znalosti z metody Low Pressure Fitness. Otevřené lekce budou probíhat v úterý od 17h a ve středu od 9:30
Pokročilí
Skupinové lekce FitBelly® pro pokročilé přinášejí další úroveň výzvy a prohlubují dovednosti získané v kurzu pro mírně pokročilé. Struktura lekcí je rozdělena do tří hlavních částí, které harmonicky spolupracují na posílení, stabilizaci a pružnosti těla: Lekce začíná zahřátím a provedením jednoduchých, ale funkčních cviků. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby aktivovaly hluboký systém celého těla a obnovily normotonus povrchových svalů, které mohou být přetížené. Hlavním prvkem jsou pokročilé pozice hypopresivní techniky. Sestava pozic může být individuálně upravena podle zdravotních omezení, ale očekává se, že všichni metodu zdatně ovládají. Lekce tak nabízí prohloubení dovedností v hypopresivní metodě a posunuje úroveň cvičení ještě výše. Lekce zakončujeme důkladným protažením a uvolněním, zaměřeným zejména na svalové skupiny, se kterými jsme pracovali během lekce, nebo na ty, které mohou být zkrácené. Tato část má za cíl odstranit svalové dysbalance a podporovat optimální regeneraci. Na lekcích budou opět využívány cvičební pomůcky, jako jsou masážní válce, ježci, míčky, a další. Budou aplikovány znalosti z metody Low Pressure Fitness.
Otevřené lekce
začínáme 2. 9. 2024
každé
- pondělí od 19:30
- úterý od 18h
- čtvrtek od 17h
Cvičení on-line
-Připravujeme-
Videa FitBelly
Videa FitBelly
Bránice - klíč k funkčnímu CORE
Jak si autovyšetřit diastázu?
Obsah on-line kurzu - Začínáme s FitBelly®
-
Pro koho je cvičební program vhodný?Kurz je vhodný pro úplné začátečníky, kteří se chtějí hypopresivní metodu FitBelly® naučit. A všechny které trápí vypouklé bříško, bolesti zad, inkontinence, špatné držení těla, prolaps pánevních orgánů, reflux nebo jen chtějí zúžit obvod pasu. Je jedno, zda jste ostřílená cvičenka, nebo se sportem teprve začínáte. Hypopresivní metoda se hodí pro všechny věkové kategorie. Ženy po porodu mohou začít se cvičením - vaginální porod - po šestinedělí - císařský řez - po souhlasu lékaře se začátkem fyzické aktivity (cca 2-3 měsíce) Metoda se nedoporučuje: - během těhotenství se cvičit může, jen se nedoporučují dechové zádrže - vážné onemocnění srdce - akutní záněty v břišní a pánevní dutině - epilepsie Nejste si jisti, ozvěte se nám!
-
Je součástí cvičebního programu nějaká on-line podpora?Samozřejmě! Nenecháme Vás na holičkách. Součástí kurzu je má on-line podpora a to buď zde na webu v uzavřené skupince, nebo na Facebooku ve skupince - Cvičím hypopresivní metodu. Pokud nemáte rádi probírání věcí ve skupince, vždycky mi můžete napsat mail. Při komplikované radě si můžeme i zavolat. Vězte, že odepisuji nebo volám hned, jak mi moje děti dovolí :)
-
Jak dlouho mám ke cvičebnímu programu přístup?Ke všem lekcím máte neomezený přístup kdykoliv a odkudkoliv, a to po dobu 1 roku. Můžete se na videa dívat třeba od rána do večera - prostě bez omezení! Vy samy si určujete tempo učení bez tlaku na rychlost.
-
Jaká je cena kurzu?Cena kurzu je 2 490,- Cena obsahuje tedy 6 lekcí + BONUSOVÉ video s kompletní lekcí, vstup do podpůrné skupinky, online podpora To vše po dobu 1 roku No není to báječné?!
-
Pro koho je cvičení Fit Belly® určeno?Pro všechny, kteří chtějí zužit obvod pasu, zlepšit držení těla a popřípadně vyřešit problémy s močovou inkontinencí nebo s diastázou břišní.. Dále pro ty co je bolí záda, či mají svalové dysbalance z důsledku špatného držení těla. Nezáleží na Vaší fyzické kondici, věku ani zda se sportem právě začínáte.
-
Je pro někoho hypopresivní technika nevhodná?Pouze ženy těhotné a lidé s vysokým tlakem (diastolickým) by neměli metodu praktikovat. Nebot' se pracuje s dechovými apnoemi a během cvičení dochází ke zrychlení srdečního tepu. Dále je cvičení nevhodné pro lidi se středně těžkým až těžkým zánětlivým onemocněním v břišní dutině (např. Crohnova choroba) a pro lidi s epilepsií.
-
Za jak dlouho po porodu můžu začít cvičit?V případě přirozeného porodu, můžete začít cvičit po šestinedělí. Pokud jste prodělala porod císařským řezem je vhodné začít se cvičením až po 3 měsících. V obou případech až po souhlasu Vašeho doktora.
-
V čem je Fit Belly® jiné než ostatní metody?Na rozdíl od ostatních metod, hypopresivní metoda snižuje tlak v pánevní, břišní a hrudní dutině. Účinně zvyšuje svalový tonus šikmých břišních svalů, svalů transversálního a pánevního dna. Jsou to svaly, které vytváření přírodní břišní korzet našemu tělu. Již po krátké době bude Vaše bříško pložší bez úmyslného zatínání.
-
Jak často je vhodné hypopresivní techniku praktikovat?Četnost a frekvence je vždy určena individuálně podle zdravotního omezení, počtu zvládnutých pozic a kvalitě provádění. Ze začátku je vhodné začít dechovými cvičeními a masáží bránice. Pokud je bránice volná a zvládne se brániční aspirace (otevření žeber po výdechu), je vhodné začít pozicí vleže. Taková skladba cvičení se může provádět klidně každý den v délce 10 minut. Jak se budete pozvolna učit další pozice, bude se doba cvičení natahovat, intenzitu a frekvenci můžeme povolit. Až bude trénink trvat 20 minut můžeme začít cvičit obden nebo každý třetí den. Pokud už metodu ovládáme dobře, pozice jsou kvalitně provedené, můžeme opět začít přidávat na intenzitě a dojít ke každodennímu cvičení a to do doby, než získáme chtěné výsledky. Po jejich získání zase můžeme s tréninky ubrat a cvičit si pro radost třeba 2x týdně až 3x týdně. Dobré je vědět, že ranní cvičení nás nakopne na celý den, a večerní cvičení vykompenzuje veškeré tlaky a posturální disbalance. Občas je i žádoucí si cvičení rozdělit na dvě části - 10minut ráno a 10 min večer.
-
Co je potřeba ke cvičení?Ke cvičení není potřeba nic speciálního, pouze něco pohodlného na sebe a podložka. Obuv není potřeba, nebot' se cvičí na boso. Dále není vhodné cvičit bezprostředně po vydatném jídle a před spaním.
-
Je možné navštěvovat také skupinové lekce?Ano, zatím je možné navštěvovat skupinové lekce v Praze, Přelouči a v Jihlavě Více zde
-
Existuje nějaké instruktážní video?Ano, aktuálně existuje nový video kurz pro úplné začátečníky s názvem Začínáme s FitBelly®. Tento kurz je rozdělen do 6-ti lekcí, během kterých se naučíte všech 5 základních pozic a hlavně také princip hypopresivní metody a řekneme si nějakou teorii. Odkaz zde: https://www.fitbelly.cz/zacinamesfitbelly Dále je v nabídce video kanál s názvem Pokračuji s FitBelly®, který je určen pro pokročilé, kteří už umí hypopresivní metodu. Tu se mohli naučit buď absolvováním kurz pro začátečníky, nebo dříve chodili na osobní nebo skupinové lekce, nebo se zúčastnili workshopu nebo sportovního víkendu. Více informací zde: https://www.fitbelly.cz/video-kurzy