Dnes se podíváme na jeden z nejdůležitějších svalů v našem těle – bránici, známou také jako diafragmu. Tento sval je naprosto zásadní pro dýchání a zároveň ovlivňuje mnoho dalších funkcí v našem těle. Přesto na něj často zapomínáme nebo si jeho význam neuvědomujeme. Stejně jako každý jiný sval, i diafragma může být přetížená, může bolet a je dobré ji pravidelně „trénovat“. V tomto článku se dozvíte základní informace o její anatomii, funkcích a na závěr vás naučím jednoduchou techniku automasáže, která může pomoci ulevit od napětí.
Co je diafragma a jak funguje?
Diafragma je náš hlavní dýchací sval, který odděluje hrudní dutinu od břišní. Má tvar deštníku, který se při nádechu „otevírá“, tedy klesá dolů, a při výdechu se opět „zavírá“ a vrací se nahoru. Tento pohyb umožňuje plicím nasávat vzduch a opět jej vypuzovat ven.
V klidovém stavu se bránice nachází na úrovni deváté hrudní obratle (D9). Při stahu, tedy během nádechu, se posune až na úroveň desáté hrudní obratle (D10). S tím, jak diafragma klesá, zvětšuje prostor v hrudníku, což usnadňuje plícím nasávat vzduch. Naopak při výdechu se diafragma uvolní a vrací se zpět, čímž vzduch z plic vypuzuje.
Tento sval se váže na několik důležitých struktur v těle. Kromě žeber a hrudní kosti má dva tzv. pilíře, které se připojují k bederním obratlům (L1-L3). To je důležité, protože diafragma je propojena s dalšími svaly, jako je psoas (bederní sval) nebo kvadrát bederní (sval dolní části zad). Pokud je tedy diafragma přetížená, může způsobit nepříjemnosti nejen v oblasti hrudníku, ale také v bedrech nebo spodní části zad.
Dalším zajímavým faktem je, že diafragma má několik „otvorů“ – tzv. hiatů – kudy prochází důležité cévy, nervy a orgány, jako například aorta, dolní dutá žíla, jícen nebo lymfatické cévy. Pokud diafragma funguje správně, přispívá ke zdraví těchto struktur. Naopak, pokud je napjatá nebo dysfunkční, může se to projevit například problémy s trávením, refluxem nebo dokonce hemoroidy.
Funkce bránice, o kterých možná nevíte
Ačkoliv diafragma je známá především jako dýchací sval, má i další velmi důležité funkce, které si často neuvědomujeme.
Například, diafragma hraje klíčovou roli v podpoře CORE, tedy našeho středu těla. Spolupracuje s dalšími svaly, jako je transverzální břišní sval, multifidy a pánevní dno. Společně tvoří základ naší stability, který chrání páteř a pomáhá při každodenních pohybech.
Další zajímavou funkcí je pomoc při trávení. Pohyb diafragmy nahoru a dolů jemně masíruje vnitřní orgány, což zlepšuje jejich funkci a podporuje trávení. Tento rytmický pohyb má také pozitivní vliv na krevní oběh, protože pomáhá při průtoku krve cévami, které procházejí skrz diafragmu.
Diafragma je také velmi citlivá na emoce. Stres, úzkost nebo smutek mohou způsobit její zablokování, což se projeví mělkým nebo přerušovaným dýcháním. V takových situacích může pomoci vědomé hluboké dýchání, které diafragmu uvolní a navodí pocit klidu.
Proč je důležité o bránici pečovat?
Z toho, co jste se právě dozvěděli, je jasné, že diafragma má v těle opravdu klíčovou roli. Její správná funkce nám pomáhá nejen lépe dýchat, ale také zlepšuje držení těla, trávení a krevní oběh. Bohužel, napětí nebo dysfunkce diafragmy nejsou nijak výjimečné. Často se setkáváme s lidmi, kteří mají v této oblasti přetížení nebo tzv. spoušťové body. To může způsobovat nejen nepříjemné pocity v oblasti hrudníku, ale také bolesti zad, trávicí potíže nebo celkové napětí.
Proto je důležité věnovat diafragmě pozornost – ať už prostřednictvím speciálních cvičení, nebo pravidelné masáže. Následující technika automasáže je jednoduchá, účinná a zvládne ji opravdu každý.
Jak si sami ulevit – technika automasáže
Pokud cítíte, že máte v oblasti diafragmy napětí, můžete vyzkoušet tuto jednoduchou techniku:
1. Najděte si pohodlnou polohu: Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla opřete na šířku boků. Tato pozice pomůže uvolnit břišní svaly a usnadní přístup k diafragmě.
2. Umístění rukou: Položte si prsty na spodní okraj žeber, těsně pod hrudní kost. Pokud vám to není příjemné, můžete místo prstů použít hranu rukou.
3. Masáž: Pomalu a zhluboka se nadechněte. Při výdechu jemně zatlačte prsty pod žebra a postupujte podél jejich spodní linie. Cílem je uvolnit fascii kolem diafragmy. Masáž by neměla být bolestivá – pokud cítíte nepříjemné napětí, zmírněte tlak.
4. Opakujte: Masáž můžete provádět tak dlouho, dokud necítíte uvolnění. Pokud máte míčky na myofasciální masáž, můžete je použít místo rukou a jemně je pohybovat podél žeber.
Kdy je lepší vyhledat odborníka?
Automasáž je skvělým prvním krokem, ale někdy nemusí stačit. Pokud cítíte, že vaše napětí přetrvává nebo že se problém zhoršuje, doporučuji navštívit fyzioterapeuta, který dokáže diafragmu uvolnit a zhodnotit její stav. Nebo se můžete svěřit do péče certifikované instruktorky FitBelly®.
Jak hypopresivní metoda pomáhá bránici?
Hypopresivní metoda je unikátní přístup, který pomáhá nejen uvolnit napětí bránice, ale také obnovuje přirozenou souhru středu těla. Díky specifickým dechovým technikám a správnému držení těla dochází k aktivaci hlubokých svalů, včetně bránice, břišních svalů a pánevního dna. Tento proces podporuje harmonii mezi těmito strukturami, zlepšuje držení těla a celkovou stabilitu. Pravidelné cvičení hypopresivní metody tak přispívá nejen ke zdravé funkci bránice, ale také k lepšímu dechu, trávení a eliminaci svalových dysbalancí.
Pokud vás hypopresivní metoda zaujala, můžete se objednat na soukromou lekci nebo se přihlásit do kurzu pro začátečníky, kde se naučíte všechny potřebné techniky krok za krokem.
留言